Hur sover du bäst egentligen?

S ömnproblem tycks vara lika gamla som människan och är antagligen anledningen till att såväl gammal kinesisk filosofi som modern vetenskaplig forskning tagit sig an ämnet. Enligt Feng shui bör till exempel sängen placeras så att man inte sover med huvudet mot dörren eller under ett fönster, då det kan skapa en känsla av oro och hindra den goda nattsömnen. Och vissa forskningsstudier tyder på att till exempel tyngdtäcken kan hjälpa människor att sova bättre.

Men enligt Martin Ulander, överläkare och sömnforskare i Linköping som ägnat över 20 år åt sömnens mysterier, är området inte så utforskat som gemene man tycks tro. Men rådet att rummet bör vara mörkt och svalt är väl åtminstone vetenskapligt belagt?

– Mycket av det låter rimligt, men är inte så välstuderat som man tror. Det låter ju logiskt att det är svårare att sova gott i buller och värme. Men det viktigaste är att inte göra sådant i sängen som hör till vakenhet – använda mobilen, äta och titta på tv. Använd sängen endast för sömn och sex.

Kroppen har flera inbyggda reservsystem som kompenserar.

Martin Ulander vill dessutom slå hål på myten om att en dålig natt är farlig.

– Kroppen har flera inbyggda reservsystem som kompenserar. Nästa natt sover du djupare. Sömnen är ett robust system, till och med maneter har en sorts sömn. Ingen är vaken hela nätterna i evighet, även om det känns så. Kroppen gör sitt bästa, lita på det.

Martin Ulander har också mött många människor som försökt prestera sig till sömn, en strategi som sällan fungerar, snarare tvärtom.

– Ingen sover bättre av att läsa rubriker om att du kommer dö i förtid om du inte får åtta timmars sömn. Många är så upptagna med att försöka somna att de håller sig vakna av bara farten.